Exatamente Como Perder Peso Caminhando MoreTime repensar as suas etapas diárias objetivo por toda a atenção que a execução, treinamento em circuito, e bolas para a parede do boot camp classes de obter, às vezes, tudo o que você precisa fazer para perder peso é colocar um pé na frente do outro.
Caminhar pode ser um simples, super-acessível, de modo que para perder peso, especialmente se o seu estilo de vida o mantém acorrentado a uma mesa ou seu carro", diz Tennessee baseado personal trainer e treinador de musculação Hannah Davis, C. S. C. S. isso porque, além de ajudar você a aumentar seu diário de calorias queimar, mais curta é uma ótima maneira de reduzir os seus níveis de stress, ela diz.
Menos stress mais fácil a perda de peso.
Perder peso
Aqui é exatamente como rampa até a sua queima de calorias andando em direção ao seu peso perda objetivos. Não importa a sua etapa atual de contagem, o aumento é totalmente possível. Davis recomenda acumulando 15.000 passos por dia, sete dias por semana, para perder peso. Não se preocupe, lentamente, aumentar a sua contagem de passo. Apenas vá em frente," ela diz.
Ao contrário de aumentar os seus treinos durante a noite, dobrando-se sua contagem de passo não estresse seu organismo ou torná-lo propenso a lesões, diz ela.
Tendo, pelo menos, três de 20 minutos-longas caminhadas por dia deve ajudar a atingir o seu passo meta e perder peso, diz Davis. De fato, em um estudo da Universidade George Washington, pessoas que caminharam por 15 minutos depois de cada refeição tinha um melhor controlo do açúcar no sangue
Que pode esmagar o desejo por mais comida depois que você acabou de comer do que aqueles que andaram por 45 minutos, em qualquer momento do dia. Isso significa que um almoço de pé pode impedir o seu normal 3 p.m. queda e os desejos de açúcar que ir com ele, ela diz.
Aumentando a inclinação na esteira, caminhada morro acima, ou subir uma escada que vai ajudar você a construir mais massa muscular, o que aumenta a sua taxa metabólica, diz Davis.
Caminhada que para perder peso
Que o irá ajudar a você queimar mais calorias mesmo quando você estiver na sua cadeira de secretária, ela diz. Adicionar inclinação intervalos para as suas caminhadas, três dias por semana e aumentar progressivamente a partir daí, diz Davis.
Pegando o ritmo para a intervalos de um minuto obtém a sua frequência cardíaca e queima mais calorias, diz Davis.
Depois de começar a incorporar intervalos de um minuto para o seu regular de caminhada de rotina, você pode aumentar o ritmo e a duração de lá. (Suplemento de sua curta exercícios com uma dieta saudável, como Saúde da Mulher, do Corpo de Relógio Dieta.)
Enquanto caminhava mais rápido, foco em balançando os braços, diz Davis.
O extra, o movimento do braço, vai ajudar a queimar mais calorias e construir a força em seus ombros e núcleo. Curta para perder peso não deve ser curta, diz Davis. "Pare de cada bloco e fazer de 15 a 20 agachamentos, executar inclinação flexões ou tríceps dips em um banco do parque, e fazer a pé lunges para baixo da calçada." Todos estes exercícios aumentam a sua frequência cardíaca, para ajudar a construir massa muscular e manter o seu curta treinos de ir obsoletos, diz ela.
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