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Treinos para aumentar a massa muscular

Em seguida você tirar um dia de folga antes do treino de pernas, na quinta-feira, seguido por um outro dia de folga na sexta-feira no sábado, voltar ao início e fazer o push de treino. Para você treinar por dois dias, tirar um dia de folga, seguido por um dia de treinamento, seguido por um outro dia de folga. Cada grupo muscular é treinado a cada dia quinto.


Porque você não treinar nos mesmos dias de cada semana, você vai precisar muito de um horário flexível para puxar esta off. Você também pode tomar a parte superior/inferior de divisão e use-o para trabalhar cada grupo muscular, três vezes ao longo do período de 7 dias. Desta forma, você pode treinar por dois dias seguidos por um dia de folga, e continuar a repetir o processo.

Maior quantidade de músculos

A maior freqüência de treinamento funciona bem se você tiver a capacidade de recuperar do stress do treinamento de cinco dias de uma semana para duas semanas em cada três. Nem todos podem fazê-lo, aproxime-se com cuidado. construir-músculo-dumbbellIt muitas vezes disse que o iniciante deve evitar dividir rotinas e ficar com o corpo inteiro de exercícios que envolvem o trabalho de cada grupo muscular, três vezes por semana.

Mas enquanto o seu programa de treinamento e dieta estão configurados corretamente, os iniciantes podem ainda fazer um bom progresso em dividir as rotinas que envolvem a formação de 4 a 5 dias por semana. Em um estudo da Universidade de Baylor, um grupo de iniciantes ganhou 12 quilos de massa muscular em apenas 10 semanas com 4 dias de divisão de rotina.


A 12-semana de avaliação, desta vez usando inexperiente iniciantes em um dia 5 de divisão de rotina, mostra que os caras usando leite como um pós-exercício suplemento ganhou quase nove quilos de músculo, sem gordura adicional. Da mesma forma que os iniciantes podem fazer ganhos impressionantes usando uma divisão de rotina, quem passou o novato fases de formação pode ainda adicionar uma quantidade substancial de tamanho por trabalhar todo o seu corpo três vezes por semana.

Massa magra mais eficiente

Universidade do Alabama pesquisadores, por exemplo, descobriram que o grupo de homens que d foi o levantamento de pesos por vários anos e ganhou cerca de 10 quilos de músculo em um corpo inteiro de rotina realizada três dias por semana, durante três meses.


Quantas Define O Que Deve Fazer? Na medida conjuntos de ir, há uma "dose-resposta" relação entre o número de jogos que você faz é o músculo e a velocidade que o músculo cresce. Em outras palavras, o mais conjuntos de você até um ponto em que, pelo menos, mais rapidamente seus músculos vão crescer. No entanto, há um ponto em que não fazendo mais conjuntos torna-se contraproducente.

Treinos para aumentar a massa muscular

Dez séries por grupo muscular por semana pode ser duas vezes mais eficaz a cinco sets. Mas, ele não não tem permissão para seguir que 20 conjuntos vai ser duas vezes melhor que o 10. Em outras palavras, não é o teórico "ideal" número de séries por grupo muscular, acima e abaixo do qual, os ganhos em tamanho vai ser mais lenta do que seria de outra forma.


A localização precisa deste "sweet spot", que vai depender da sua genética, o comprimento de tempo você tem sido a formação, a sua idade, o tipo de exercícios que você está fazendo, sua dieta, bem como de outras fontes de estresse, seja ele físico ou psicológico, o que você tem a passar na sua vida.

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